Stress chronique : apprendre à réguler son système nerveux et retrouver son autonomie

On peut parfois sortir d’une séance en se sentant profondément détendu.

C’est agréable.

Mais ce n’est pas, à mes yeux, l’objectif principal de mon travail.

Parce qu’une question reste essentielle :

Lorsque les e-mails recommencent à arriver. Lorsque les enfants réclament votre attention. Lorsque le téléphone sonne. Lorsque le travail s’accumule. Lorsque le cerveau décide de refaire à 2 h 17 du matin la réunion qui a eu lieu trois jours plus tôt.

Mon objectif, lorsque j’accompagne une personne confrontée au stress chronique, à l’anxiété ou à une surcharge mentale, n’est donc pas qu’elle devienne dépendante de mes séances.

C’est plutôt l’inverse.

Le stress n’est pas notre ennemi.

C’est un mécanisme d’adaptation indispensable.

Lorsqu’une situation demande une réaction rapide, notre organisme mobilise de l’énergie : le rythme cardiaque peut augmenter, la respiration se modifier, les muscles se préparer à agir et notre attention se focaliser davantage sur ce qui paraît important.

C’est extrêmement utile lorsqu’il faut faire face à une difficulté réelle.

Le problème apparaît davantage lorsque cette mobilisation devient presque permanente.

Le danger n’est plus forcément présent.

Mais intérieurement, quelque chose continue de courir.

Vous êtes assis dans votre canapé, mais votre cerveau est encore au travail. Vous vous couchez, mais votre esprit prépare déjà demain. Vous avez enfin un week-end tranquille et, paradoxalement, vous n’arrivez plus vraiment à vous détendre.

C’est souvent là que j’entends des phrases comme :

« Pourtant, tout va bien. Je ne comprends pas pourquoi je suis encore tendu. »

Et justement.

Savoir intellectuellement que tout va bien ne signifie pas nécessairement que l’ensemble du système s’est déjà remis au calme.

Ils peuvent être très différents d’une personne à l’autre.

Certains ressentent surtout des tensions physiques.

D’autres remarquent plutôt une irritabilité inhabituelle, des ruminations, une difficulté à décrocher ou un sommeil devenu moins récupérateur.

On retrouve également fréquemment cette impression de devoir rester constamment opérationnel.

Comme si arrêter était devenu difficile.

Comme si le corps connaissait parfaitement l’accélérateur… mais beaucoup moins bien le frein.

C’est précisément pour cette raison que la prise en charge du stress ne devrait pas uniquement consister à rechercher ponctuellement la détente.

Lorsque je travaille avec une personne dans mon cabinet d’Hypnothérapie Yverdon, à Yverdon-les-Bains, je peux utiliser différentes approches selon la situation : hypnose, EMDR, EFT ou exercices de régulation.

Mais j’accorde également beaucoup d’importance à ce qui se passe entre les séances.

Car vous passez environ une heure ou une heure et demie avec moi.

Le reste du temps, vous êtes avec vous-même.

C’est donc là que se trouve une partie importante du travail.

Je cherche à ce que la personne puisse progressivement identifier :

Puis, surtout :

Cela peut paraître très simple.

Mais cette modification change beaucoup de choses.

On ne subit plus seulement un état.

On commence à disposer d’une marge de manœuvre.

Parmi les outils que je propose régulièrement figure la cohérence cardiaque.

Le principe est relativement accessible : ralentir volontairement la respiration et adopter pendant quelques minutes un rythme respiratoire régulier.

Parce que nous avons en permanence notre respiration avec nous.

Pas besoin de matériel particulier.

Pas besoin non plus d’être installé dans une pièce silencieuse avec une bougie, trois galets parfaitement alignés et une musique de baleines en arrière-plan.

Quelques minutes peuvent suffire pour pratiquer.

Les recherches consacrées à la respiration lente montrent notamment qu’elle peut influencer la variabilité du rythme cardiaque et certains mécanismes associés à la régulation du système nerveux autonome.

Une méta-analyse regroupant plus de 200 études a notamment observé une augmentation de plusieurs paramètres de variabilité cardiaque pendant et après des exercices de respiration lente volontaire.

Évidemment, cela ne signifie pas que respirer lentement règle à lui seul toutes les causes du stress.

Mais cela en fait un outil simple, disponible et intéressant pour apprendre à intervenir sur son propre niveau d’activation.

Une méthode fréquemment utilisée consiste à pratiquer environ 5 minutes de respiration régulière, autour de six cycles respiratoires par minute.

Dans mon approche du stress, j’utilise notamment des exercices inspirés de ces principes afin que la personne puisse disposer d’un outil facilement réutilisable dans la vie quotidienne.

Le plus important n’est d’ailleurs pas de réussir une respiration « parfaite ».

Il s’agit surtout de pratiquer suffisamment régulièrement pour que cet exercice devienne familier.

Car attendre d’être à 9 sur 10 de stress pour essayer pour la première fois de se calmer revient un peu à apprendre à nager au moment où l’on tombe du bateau.

L’hypnose et les exercices de régulation n’ont pas nécessairement le même rôle.

L’hypnose peut notamment permettre de travailler sur certains automatismes, réactions émotionnelles, associations ou façons de percevoir une situation.

L’EMDR peut également être envisagé lorsque certaines expériences difficiles ou certains souvenirs continuent à déclencher une réaction émotionnelle importante dans le présent.

L’EFT ou d’autres techniques peuvent, selon les personnes, compléter ce travail.

Puis viennent les outils du quotidien :

La séance devient alors un lieu d’apprentissage et de changement, pas simplement un endroit où l’on vient temporairement déposer son stress.

C’est une remarque que j’entends régulièrement.

Et elle est intéressante parce qu’elle révèle parfois une idée assez exigeante :

Ce qui devient évidemment une nouvelle tâche à réussir.

Avec parfois cette petite voix intérieure particulièrement encourageante :

Pas très efficace.

L’objectif n’est pas forcément de passer brutalement d’un état de forte tension à un calme absolu.

Il peut simplement être de faire redescendre progressivement l’intensité.

Passer de 8 à 6.

Puis de 6 à 4.

Et surtout commencer à reconnaître que cette variation est possible.

Il n’existe pas de réponse universelle.

Cela dépend notamment de l’ancienneté du problème, de ce qui entretient le stress, du contexte personnel et professionnel, du sommeil, des expériences antérieures et de nombreux autres facteurs.

Une surcharge temporaire liée à une période professionnelle intense n’est pas nécessairement comparable à plusieurs années passées dans un état de tension presque permanent.

C’est aussi pour cela que je préfère individualiser l’accompagnement plutôt que proposer une solution identique à tout le monde.

L’objectif reste néanmoins le même :

vous aider à retrouver davantage de capacité de régulation pour ne plus avoir l’impression que votre stress décide constamment à votre place.

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être complètement épuisé.

Un accompagnement peut être envisagé lorsque le stress commence durablement à affecter :

Consulter ne signifie pas abandonner sa capacité à gérer seul.

C’est probablement le message que j’aimerais que vous reteniez de cet article.

Mon objectif n’est pas que vous pensiez :

« Heureusement que j’ai mon prochain rendez-vous pour réussir à tenir. »

Je préfère largement entendre :

« J’ai senti que ça montait. J’ai utilisé ce que nous avions travaillé. Et j’ai réussi à faire redescendre la pression. »

Parce qu’à ce moment-là, quelque chose a changé.

La personne ne possède plus seulement une explication de son stress.

Elle possède une expérience nouvelle :

elle découvre qu’elle peut agir dessus.

Et cette autonomie fait pleinement partie de mon travail.

J’accompagne au cabinet Hypnothérapie Yverdon des adultes confrontés notamment au stress chronique, à la surcharge mentale, à l’anxiété, aux difficultés de sommeil et aux conséquences d’expériences difficiles.

Selon les besoins, j’utilise l’hypnose ainsi que différents outils issus notamment de l’EMDR, de l’EFT et de techniques de régulation telles que la cohérence cardiaque.

L’objectif n’est pas de promettre une vie sans stress.

Une vie sans aucun stress serait d’ailleurs probablement assez étrange.

L’objectif consiste plutôt à retrouver davantage de souplesse : être capable de mobiliser ses ressources lorsque c’est nécessaire… puis de redescendre lorsque la situation est terminée.

Et parfois, c’est précisément cette capacité que le corps avait un peu oubliée.

Les exercices de respiration lente et régulière peuvent influencer la variabilité du rythme cardiaque et certains mécanismes liés à la régulation du système nerveux autonome. Ils peuvent constituer un outil complémentaire intéressant pour mieux gérer son niveau d’activation et son stress au quotidien.

Des exercices de quelques minutes sont couramment utilisés. La régularité est généralement plus intéressante qu’une longue séance occasionnelle.

Oui. Les deux approches peuvent avoir des fonctions complémentaires. L’hypnose peut notamment travailler sur certains automatismes ou réactions, tandis que les exercices respiratoires constituent un outil facilement réutilisable dans le quotidien.

L’hypnose peut être utilisée dans un accompagnement du stress afin de travailler sur certains automatismes, perceptions, réactions émotionnelles ou habitudes associées. L’approche doit toutefois être adaptée à chaque personne et à chaque situation.

Hypnothérapie Yverdon propose des accompagnements individuels à Yverdon-les-Bains utilisant notamment l’hypnose, l’EMDR, l’EFT et différents outils de régulation du stress.

Gregory Lambert Hypnothérapie Yverdon Hypnothérapeute – Psychopraticien Praticien EMDR et EFT Yverdon-les-Bains