Stress : du “Fight-or-Flight” de Cannon au Syndrome Général d’Adaptation de Selye – et si on reprenait la main ?

Imaginez votre corps comme une voiture de course : à la minute où l’adrénaline s’emballe, le moteur tourne à plein régime, les phares s’allument, et vous sentez cette accélération fulgurante… C’est le fameux « fight-or-flight » de Walter Cannon, ce réflexe automatique qui, jadis, sauvait nos ancêtres d’un tigre affamé, mais qui aujourd’hui répond à un email en retard ou au bruit d’un SMS nocturne.

Le saviez-vous ?

Dès 1915, Walter Cannon a décrit le mécanisme fight-or-flight (lutte ou fuite) : votre cerveau bascule en alarme rouge dès qu’un danger survient. Votre cœur s’emballe, l’adrénaline fuse… Un vrai super-pouvoir ! Mais que se passe-t-il quand cette alarme reste allumée jours, semaines, voire mois… Votre moteur tourne au ralenti, sans régulateur – et vous risquez la panne sèche émotionnelle.

Cannon, en 1915, a mis en lumière comment notre système nerveux sympathique déclenche une cascade hormonale — adrénaline, noradrénaline, cortisol — pour nous armer face au danger. Cette réponse instantanée est un cadeau de l’évolution, mais qu’arrive-t-il si votre corps n’arrive jamais à redescendre ?

 Hans Selye, quelques décennies plus tard, a décrit le syndrome général d’adaptation :

En résumé :

Détection des menaces : internes (pensées anxieuses) ou externes (SMS urgent à 23h). 

1. Phase d’alarme.  -> Cascade hormonale : adrénaline, cortisol, rythme cardiaque à 200 à l’heure.
2. Phase de résistance (on tient bon contre le stress),
3. Phase d’épuisement (l’usure psychique et physique).

Trop souvent, nous stagnons en phase 2, épuisant nos ressources et laissant la porte ouverte au burn-out, aux troubles du sommeil et aux douleurs chroniques.

Selye, quelques décennies plus tard, a décrit le syndrome général d’adaptation :

1. Phase d’alarme
2. Phase de résistance : on encaisse, on persévère… tout en puisant dans nos ressources.
3. Phase d’épuisement : insomnie, irritabilité, fatigue chronique ; le corps dit “stop”.

Ce duo théorique est plus pertinent que jamais : face aux injonctions constantes, nous vivons un stress chronique qui ne s’éteint plus.

Et si vous transformiez ce stress “inconscient” en levier conscient ?

Vos signaux d’alerte

• Difficulté à dormir
• Tensions musculaires
• Pensées qui tournent en boucle

Votre boîte à outils sur-mesure

• Hypnothérapie : ne laissez plus votre inconscient vous saboter. En quelques

• séances, vous reprogrammez votre réponse au stress et ancrez un sentiment de calme durable.
• EMDR : reconstruisez votre relation aux événements passés. Reconnue comme traitement de 1er choix pour le PTSD, l’EMDR libère les souvenirs douloureux et restaure votre résilience.
• EFT (Tapping) : un protocole simple, appuyé par la recherche, pour diminuer instantanément l’intensité émotionnelle et abaisser votre cortisol.
• Cohérence cardiaque : 5/5 ou 5/7, et votre rythme cardiaque revient à la normale, comme si vous aviez appuyé sur “reset”
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Grâce à cette synergie d’approches, vous passez de la survie automatique à la performance maîtrisée :

• Récupération rapide après un pic de stress
• Sommeil paisible
• Clarté mentale et créativité décuplée

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1. Avez-vous déjà ressenti ce fameux “fight-or-flight” au quotidien ?

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