S'appaiser et retrouver le calme

 

Trouver l'apaisement grâce à la vision périphérique et à la respiration guidée.

 

Introduction :

Dans un monde où le stress semble omniprésent, nous sommes souvent à la recherche de méthodes efficaces pour retrouver notre calme intérieur. Parmi les techniques moins connues mais remarquablement puissantes, la vision périphérique et la respiration guidée offrent des moyens simples et accessibles de réduire l'anxiété et de favoriser la détente. Cet article détaille comment ces deux pratiques peuvent être intégrées à votre routine quotidienne pour vous aider à trouver l'apaisement et à améliorer votre qualité de vie. 

L'expression "souffler un coup" est couramment utilisée en français pour indiquer qu'on prend un moment pour se détendre, faire une pause ou réduire le stress. Cela implique souvent de faire une pause active.

 

Partie 1 : La Vision Périphérique

1.1 Qu'est-ce que la vision périphérique ?

La vision périphérique constitue la partie de notre champ visuel qui se situe à l'extérieur du centre de notre regard. Elle est moins apte à discerner les détails fins, contrairement à la vision focale, mais est extrêmement sensible aux mouvements et joue un rôle crucial dans la perception de notre environnement à grande échelle.

1.2 Fonctions et avantages

Dans le contexte naturel, la vision périphérique nous aide à détecter les menaces potentielles et les mouvements autour de nous, ce qui était vital pour la survie de nos ancêtres. Dans le monde moderne, nous pouvons utiliser cette capacité pour aider à réduire notre niveau de stress. En engageant notre vision périphérique, nous signalons à notre cerveau qu'il n'y a pas de menaces immédiates, ce qui aide à diminuer la production de cortisol, l'hormone du stress, et favorise un état de relaxation.

1.3 Techniques pratiques pour activer la vision périphérique

Pour engager votre vision périphérique, vous pouvez pratiquer l'exercice suivant :

• Asseyez vous confortablement dans un lieu calme et choisissez un objet à fixer légèrement. Tout en gardant votre regard focalisé sur cet objet, prenez conscience des éléments situés sur les côtés, sans bouger la tête ni les yeux. Étendez progressivement votre attention pour inclure tout ce qui se trouve dans votre champ visuel latéral. Cet exercice aide à réduire la focalisation intense qui fatigue souvent les yeux et l'esprit et promeut un état de vigilance détendue.

 

• Personnellement, je propose toujours de le faire de la manière.

Tout d’abord, je vous demande de fixer un point devant vous, comme un objectif, ou le centre d’une cible. Peut-être même mettre au centre de cet objectif l’idée de l'État voulu. Puis maintenant sans relâcher l’objectif du centre de votre regard, un peu comme si vos yeux étaient reliés à l'objectif, vous portez toute votre attention, vers le haut de cet objectif. En décrivant mentalement tout ce qu’il y a au-dessus de l’objectif. Puis maintenant, tout en conservant votre objectif du départ au centre de votre vision, je vous invite à porter toute votre attention vers le bas de ce point. A nouveau à décrire tout ce qu’il y a en dessous du point. Puis en gardant l’objectif au centre de votre regard, de laisser votre regard s'élargir vers la gauche, en imaginant peut-être même ce dont vous aimeriez vous débarrasser. Puis, maintenant, toujours sans relâcher le point du centre de votre regard, de porter votre attention vers la droite du point c’est ainsi que vous pouvez vous apercevoir, que vous pouvez tout voir sans rien voir de précis. Vous voyez à la fois ce qu’il y a en haut, en bas, à gauche et à droite et vous laissez votre vision se troubler. Pour peut-être même laisser les paupières se fermer.

 

 

Partie 2 : La Respiration Guidée (Méthode 365) et son Action sur le Nerf Vague

2.1 Introduction à la méthode 365

La méthode 365 de respiration guidée est une technique structurée visant à améliorer la régulation émotionnelle et physique en intégrant des exercices de respiration profonde dans votre routine quotidienne. Cette méthode implique de respirer profondément trois fois par jour, pendant six respirations par minute, pour une durée de cinq minutes à chaque session.

2.2 Bienfaits de la méthode 365 sur le nerf vague

Le nerf vague, ou dixième nerf crânien, joue un rôle crucial dans le système nerveux parasympathique, qui contrôle entre autres la détente, la réduction de l'inflammation et la baisse du rythme cardiaque. La méthode 365, en régulant le rythme respiratoire, stimule le nerf vague. L'activation régulière de ce nerf par la respiration profonde permet de renforcer la réponse de relaxation du corps, aidant ainsi à réduire le stress, à améliorer la digestion, et à abaisser la tension artérielle.

2.3 Mécanisme d'action

Lorsque nous respirons profondément et lentement, la variation de la pression intra-thoracique et l'étirement des poumons lors de l'inspiration profonde stimulent mécaniquement le nerf vague. Cette stimulation envoie un signal au cerveau qui active la réponse de relaxation du corps. La respiration profonde influence donc directement la modulation de la réponse de stress du corps par le nerf vague, favorisant un état de calme et réduisant les réponses inflammatoires et stressantes typiques du système nerveux sympathique.

2.4 Guide pratique pour la méthode 365

Pour tirer pleinement parti des effets de la méthode 365 sur le nerf vague, suivez ces étapes :

• Choisissez trois moments de la journée où vous pouvez vous détendre sans être interrompu.

• Asseyez vous ou allongez vous dans un endroit calme.

• Fermez les yeux pour minimiser les distractions et concentrez vous sur votre respiration.

• Inspirez calmement par le nez pendant cinq secondes, maximisant l'expansion de votre abdomen plutôt que de votre poitrine.

• Retenez votre respiration pendant un très court instant.

• Expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes, en vous concentrant sur la sensation de détente qui accompagne l'expiration.

• Répétez ce cycle pendant cinq minutes.

• Afin de vous accompagner vous pouvez utiliser une application dans le genre Respi relax+ ou autre

Conclusion de la partie :

La méthode 365 n'est pas seulement un outil de gestion du stress; elle est aussi une pratique qui soutient la santé physiologique par son impact direct sur le nerf vague. En adoptant cette pratique de respiration quotidienne, vous pouvez améliorer significativement votre réponse au stress, votre santé digestive, et votre bien-être général. Commencez dès aujourd'hui et observez les changements positifs dans votre capacité à gérer le stress et à vous détendre profondément.

Partie 3 : Combinaison des Techniques pour une Relaxation Maximale

3.1 Synergie des techniques

Utiliser conjointement la vision périphérique et la méthode 365 de respiration guidée peut amplifier les effets relaxants de chaque technique. La combinaison engendre un état de relaxation et de pleine conscience plus profond.

3.2 Application combinée

Commencez par un exercice de vision périphérique pour apaiser votre mental. Une fois détendu, engagez vous dans la méthode 365 de respiration guidée pour approfondir cet état de calme. La transition fluide entre les deux techniques peut aider à atteindre une détente complète.

Conclusion :

La vision périphérique et la méthode 365 de respiration guidée sont deux techniques puissantes pour combattre le stress et favoriser la relaxation. En les intégrant à votre vie, vous pourrez non seulement gérer efficacement le stress mais aussi améliorer significativement votre qualité de vie. Débutez ces pratiques aujourd'hui et découvrez leur potentiel apaisant pour une vie plus équilibrée et harmonieuse.

Partie Complémentaire : L'impact de la vision périphérique et de la cohérence cardiaque (méthode 365) sur les sens visuels, kinesthésiques et olfactifs

Vision périphérique et perception sensorielle

La vision périphérique joue un rôle essentiel non seulement dans notre capacité à percevoir le mouvement et la lumière, mais aussi dans la manière dont elle influence notre état général de vigilance et de relaxation. En activant la vision périphérique, nous réduisons la focalisation intense qui est souvent source de stress visuel et mental. Cela permet une plus grande ouverture à notre environnement, augmentant la sensibilité aux changements subtils autour de nous, y compris les variations de lumière et de mouvement captées par notre vision périphérique.

Impact visuel :

L'utilisation de la vision périphérique détend les muscles oculaires et réduit la fatigue visuelle, typiquement causée par la concentration sur des écrans ou des objets proches. En élargissant notre champ de vision, nous engageons moins les muscles ciliaires de l'œil responsables de la focalisation, ce qui permet une expérience visuelle plus reposante et moins crispée.

Cohérence cardiaque (méthode 365) et ses effets sensoriels

La cohérence cardiaque par la méthode 365 influence directement le système nerveux autonome, en particulier le parasympathique, qui est essentiel pour le retour à un état de calme et de relaxation. En régulant notre respiration à un rythme qui maximise l'efficacité de la fonction cardiaque, cette pratique a un impact profond sur nos sens, notamment kinesthésiques et olfactifs.

Impact kinesthésique :

La respiration guidée et régulière améliore notre conscience corporelle. En nous concentrant sur la respiration, nous devenons plus conscients de la tension et de la relaxation dans différents groupes musculaires. Cette prise de conscience peut conduire à une meilleure régulation de notre réponse au stress et à une relaxation musculaire plus profonde, réduisant ainsi les sensations de douleur ou de malaise qui peuvent être accentuées par le stress.

Impact olfactif :

Bien que moins direct, l'effet de la cohérence cardiaque sur le sens olfactif peut être notable. Une respiration profonde et régulée peut améliorer notre capacité à sentir et à discriminer des odeurs. Cela est dû à l'augmentation du flux d'air à travers les voies nasales, ce qui peut enrichir notre expérience olfactive. De plus, certaines pratiques de relaxation incluent l'utilisation d'aromathérapie pendant les séances de respiration guidée, où les odeurs calmantes comme la lavande ou le romarin peuvent renforcer la relaxation et la clarté mentale.

Conclusion :

En pratiquant régulièrement la vision périphérique et la cohérence cardiaque selon la méthode 365, nous pouvons non seulement réduire notre stress et améliorer notre bien-être général, mais aussi affiner nos sens visuels, kinesthésiques et olfactifs. Ces techniques nous permettent de nous reconnecter avec notre environnement de manière plus harmonieuse et moins stressante, favorisant un état de bien-être qui englobe tous les aspects de notre expérience sensorielle.